Langsung ke konten utama

9 manfaat tidur bagi kesehatan

Gambar
Oleh

Istirahat dan tidur yang cukup ternyata memengaruhi kesehatan, berat badan,mood, dan bahkan kehidupan seksual kita.

Ketika masih kecil, mungkin Anda merasa sebal dan sering membantah jika disuruh tidur siang oleh orang tua. Tapi setelah dewasa, waktu tidur justru bisa menjadi momen berharga dan paling dinanti-nanti. Dan ternyata, tidur tidak hanya mampu menghilangkan rasa kantuk, tapi juga sangat baik untuk kesehatan jiwa dan raga.

Tubuh lebih sehat

Istirahat dan tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Jam tidur yang kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes. Tahukah Anda jika istirahat dan tidur yang cukup bisa memengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah? Kurang tidur membuat kadar gula darah kita lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, kita pun lebih rentan terserang diabetes.

Pertumbuhan badan

Istirahat dan tidur juga membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat. Tidur yang nyenyak memicu tubuh melepaskan hormon yang mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak dan remaja. Hormon tersebut juga membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan, serta meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Selain itu, istirahat dan tidur juga memegang peranan dalam pubertas dan kesuburan.

Menjaga berat badan

Tahukah Anda jika kurang tidur ternyata juga bisa meningkatkan risiko obesitas pada remaja dan kelompok usia lainnya? Tidur memengaruhi tubuh dalam memroses dan menyimpan karbohidrat. Caranya dengan menjaga hormon yang membuat kita merasa lapar (ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap seimbang. Jika kita tidak cukup tidur, hormon ghrelin akan naik sedangkan hormon leptin akan turun. Akibatnya, kita pun akan merasa kelaparan.

Tetap aktif di siang hari

Istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas membuat kita tetap aktif sepanjang hari. Kurang tidur hanya satu atau dua jam per malam saja sudah membuat tubuh kita seolah-olah tidak tidur sama sekali selama satu atau dua hari. Orang yang kekurangan tidur cenderung menjadi kurang produktif di sekolah atau tempat kerja. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas, bereaksi lebih lambat alias ‘lemot’, dan membuat lebih banyak kesalahan.

Kehidupan seks terjamin

Menurut sebagian kecil peserta yang mengikuti jajak pendapat yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, terlalu lelah membuat kehidupan seksual mereka menjadi berantakan. Bahkan, gangguan istirahat dan tidur diduga terkait dengan rendahnya kadar testosteron pada pria.

Terhindar dari kecelakaan atau cedera

Menurut seorang profesor psikologi, lelah akibat kurang istirahat dan tidur meningkatkan risiko kita mengalami berbagai cedera, atau kecelakaan rumah tangga. Misalnya teriris pisau, jatuh dari tangga, kecelakaan kendaraan (baik darat, laut, maupun udara). Bahkan dapat menyebabkan kecelakaan tragis dalam skala yang lebih besar seperti kebocoran reaktor nuklir, kecelakaan penerbangan, kecelakaan kerja, dan lain sebagainya.

Meningkatkan suasana hati

Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kita menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi. Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat kita terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Menurut penelitian terhadap 150 orang, tidur tujuh jam atau kurang dari tujuh jam dalam sehari diduga membuat tubuh kita lebih rentan terserang sakit.

Mempertajam ingatan

Kurang istirahat dan tidur diduga bisa membuat kita cepat pikun. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur, otak kita memroses, memperkuat, dan menggabungkan ingatan kita dari sepanjang hari. Jika kurang tidur, ingatan-ingatan tersebut tidak bisa disimpan dengan benar dalam otak dan bisa hilang.

Agar berbagai manfaat istirahat dan tidur di atas bisa kita dapatkan secara maksimal, jangan lupa untuk tidur sesuai jumlah jam yang dianjurkan. Untuk orang dewasa disarankan untuk tidur sebanyak 7-9 jam sehari, remaja 14-17 tahun 8-10 jam/hari, anak usia 6-13 tahun 9-11 jam/hari, dan balita usia 3-5 tahun 10-13 jam/hari.

Selain itu, biarkanlah anak usia 2 tahun tidur malam 11-12 jam dengan tambahan tidur siang 1-2 jam, bayi 12 bulan tidur malam 10 jam disertai tidur siang 4 jam, dan bayi yang baru lahir tidur 14-17 jam sehari.

Ditinjau oleh : dr. Kevin Adrian

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Rumpang karya Nadin Amizah liriknya begitu mendalam

Oleh
Jadi di sini gua mau bikin thread tentang lagu rumpang yang related sama kehidupan seseorang, karya nadin amizah . Selamat ulang tahun nadin, selamat rilis album baru. Lirik 1 Pagi itu gua udah lupa tanggal berapa yang gua inget tahun 2006 hari minggu. Lirik pertama ini related menggambarkan adik gua yang masih bayi terus menangis meminta asi ke ibu gua yang masih tertidur, adik gua mungkin masih merasakan rasa hangat pelukan seorang ibu yang tak kunjung padam , seseorang di atasnya adalah gua yang berusaha membangunkan ibu gua, menahan sebuah rasa panik, rasa polos yg tidak tahu apa-apa karena waktu itu umur gua masih 6 tahun. Lirik 2 Sempat gua berpikir masih bermimpi atas kejadian ini yang secara tiba-tiba sehabis bangun tidur Jam tujuh dua empat pagi tanpa henti merenungi segala kejadian yang baru terjadi Bulan menjadi saksi saat malam terakhir bersama ibu yang masih sehat-sehat aja sedangkan matahari menjadi saksi atas kehilangan ibu Ada rasa yang benar-benar tak mau hilang dari ...
1 komentar
Baca selengkapnya

Rasa yang sama

Oleh
Ada rasa yang sama Saat aku memandangmu dari jauh Rasa yang dulu pernah ada Kini berubah jadi sirna Ya begituhlah gambaran orang jika tidak bisa melupakan seseorang yang pernah ada, rasanya ingin sekali memiliki dia lagi tapi waktu tidak berpihak padamu, sudah bukan saatnya kau memikirkannya toh banyak yang menantimu di luar sana, jika kau terus saja kepikiran tentang dia sama saja kau menghabiskan waktumu di penjara tak ada guna nya hahahaha Sama seperti pengalaman saya mempunyai teman yang tidak bisa moveon dari pacarnya, ia terus saja meminta untuk kembali tapi wanitanya tak perduli lagi lalu apa yang terjadi ? Ia tetap berdiam diri tanpa mau mencari lagi Ya ia terus saja mengupload poto bersama pacarnya yang dulu pernah singgah di hatinya Seharusnya bukan begituh caranya jika sudah memutuskan suatu hubungan lebih baik kalian sekedar teman daripada harus balikan ujung ujungnya sebuah penderitaan yang berkepanjangan Karena seseorang yang sudah dewasa pasti akan mengerti mana...
1 komentar
Baca selengkapnya

5 fakta unik beruang kutub

Oleh
Pasti tahu dong, dengan hewan yang hidup di Kutub Utara ini. Walau terlihat menggemaskan, kemampuan berburu beruang kutub patut diacungkan jempol. Fakta-fakta soal binatang ini bisa membuat kita terkagum-kagum. Lihat di bawah ini ! Super berat Berat seekor beruang kutub jantan bisa mencapai 800 kg. Ini setara dengan 10 berat manusia dewasa.  Sedangkan yang betina hanya sekitar 300-400 kg. Tingginya juga bisa mencapai 2,5 meter ketika hewan ini berdiri. Salah satu yang membuat tubuh beruang kutub berat adalah lemak. Binatang ini punya lapisan lemak setebal 10 cm di bawah kulitnya. Katanya sih, ini berguna untuk menahan suhu dingin di Kutub Utara. Jago berenang Walau bertubuh besar dan berat, beruang kutub jago banget berenang di laut dingin. Bahkan, ia bisa mencapai jarak 60 mil tanpa berhenti. Anehnya, bulu dan tubuh hewan ini nggak akan basah meskipun berenang jauh. Ini disebabkan adanya kelenjar minyak di bagian kulitnya. Biasanya, binatang menggunak...
Posting Komentar
Baca selengkapnya